A legtöbben hallottátok már, hogy „a kollagénből lesz porc és ízület”. De a valóság ennél egy kicsit összetettebb — és sokkal érdekesebb. Ebben a cikkben tudományos tényeket, érthető magyarázatot és gyakorlati tanácsokat kapsz — plusz konkrét termékötleteket, amiket érdemes megnézni.

1. Hogyan működik valójában a kollagén?

Amikor kollagént eszel vagy iszol, nem úgy épül be automatikusan a testedbe, hogy ott lesz belőle porc. A bevitt kollagén:

• először aminosavakra, peptidekre bomlik a gyomorban és a vékonybélben,

• ezek az apró építőkövek a tested saját prioritásai szerint használódnak fel

• nem automatikusan oda, ahol problémád van.

Ezért fontos, hogy ne várd, hogy a kollagén majd oda megy, ahol kopásod van — inkább támaszd alá a testedet a megfelelő környezettel (mozgás, emésztés, alvás).

A kollagén beépülésénél szerepe van a gyomorsavnak, enzimeknek és a bél egészségének is. A jó kollagén-emésztés a gyomorban indul és a vékonybélben fejeződik be, nagyon savas gyomor-közeg és pepszin kell hozzá, majd a vékonybélben foyltatódik az emésztés további proteázok által, ehhez már lúgus közeg kell – és itt történik meg a felszívódás, ha van egészséges, nagy felületű felszívóhám.

A jó gyomorsavhoz sok minőségi alvás kell, béke és nyugalom, minél kevesebb kávé, minél kevesebb alkohol, minél kevesebb dohányzás. A jó felszívóhámhoz a hosszútávú, tartós nyugalom, jó alvás, a nem irritáló ételek fogyasztása, hidratáltság és minél kevesebb a mellékhatásként a bélregenerációt gátló gyógyszerekből (pl. szteroidok, non-szteroidok, stb…). Ezt olvasva azért senki ne dobálja el a gyógyszereit, célszerű beszélni a gyógyszert elrendelő szakemberrel, ha gyomor-bél panaszaink lettek.

2. Mozgás = jel az építéshez

Mindenképp meg kell mozdítani a szövetet (még a passzív mozgatásra is indul kollagén-szintézis = pl. masszázs), de mérhetetlenül nagyobb munkára bírja a kötőszövetet építő sejteket az aktív mozgás. Vannak olyan kollagén-tartalmú részeink (porcok, porckorongok), amik passzív mozgatásra meg se moccannak, nem épülnek, illetve passzív mozgatás mellett is tudnak fogyni. A csont passzivitásában szintén szépen elfogy. Nagy általánosságban érvényes a kollagén-rendszerünkre: Use it or lose it. Használd vagy elveszíted.

A mechanikus terhelés, vagyis a mozgás az, ami jelet küld a sejteknek: „itt szükség van kollagénre, rugalmasságra és erőre”.

• ha mozogsz rendszeresen → nagyobb eséllyel épül be hatékonyabban a bevitt kiegészítő
• ha alig mozgatod át a tested → a szervezet nem érti, hol van szükség az építőanyagokra

3. Más hasznos hatóanyagok és miért számítanak

A kollagén mellett a következő hatóanyagok gyakran szerepelnek együtt, mert kiegészítik egymást:

Hatóanyag és az miért fontos?
Glükózamin: Alapanyag a porc építéséhez, porcszövet regenerációjához, segíti a porc újraképződését, rugalmasságát
Kondroitin-szulfát: Megköti a vizet a porcban, csökkenti az enzimek pusztító hatását, avítja a porc rugalmasságát, csökkenti kopást
Hialuronsav: Ízületi folyadék fő alkotója, kenésért felel, csökkenti a súrlódást, javítja a mozgást, enyhíti a fájdalmat
MSM (metil-szulfonil-metán): Szerves kénforrás, gyulladáscsökkentő hatású, kötőszövet-erősítő, csökkenti ízületi gyulladást, erősíti porcokat és szalagokat
Kollagén: Alapvető kötőszöveti fehérje, porc, ín, szalag, csont, támogatja a porc és ízületek rugalmasságát, regenerációját.